詹姆斯做为现如今同盟最火爆的选手，强大的暴扣，一百米狂奔的追帽，都令人看的大饱眼福。

03年做为上帝之子高中学生的詹姆斯，从进到同盟前就备受关注，现如今是他的第十七个賽季，仍维持着高水平的巅峰状态。

这看起来不容易老的詹姆斯，身后是用十几年如一日的训炼，更新自身的身体功能。

每每见到老詹的身体时，许多足球迷那肯定是垂涎三尺。

这铜墙铁壁一样的身型，确保了老詹长期争霸的基本。

做为另一方足球运动员的重点关注目标，不想方设法让詹姆斯不舒服，那不舒服的肯定是自身了。

前几日，詹皇自身晒出了自身平常一些锻炼计划。

许多足球迷肯定是以詹皇为楷模，也期待自身练就一样的身型，接下去跟着，一起看一下詹姆斯十几年如一日的训炼吧！

詹姆斯的热身运动，并不是抵达健身会所后刚开始的，只是前一天夜里。

在其中包含了丰富多彩的晚饭，高品质的睡眠质量，而训炼前的补剂他会挑选来训炼前三十分钟喝。

抵达健身会所后，会先加泡沫轴翻转8-十分钟，运用泡沫轴来刺激性身体功能。

在其中包含了股四头肌、小腿肚、下背等。

接下去会蜘蛛爬，它是个非常好的开髋姿势，能充足提高髋骨的活动度，并能提高力量训练方法和关键操纵，是一个十分全方位的热身动作。

在热身运动后，詹姆斯喜爱用攀登机开展满身及其心肺功能热身运动，这一姿势能够 让全部身体充足热身运动，并提高心肺功能工作能力。

3组，一组三十秒，组间歇息15~20秒。

做了攀登机热身运动，锻练上身活动度和能量后，会进到肌肉训练。

詹姆斯常见哑铃反向划船，来训炼上身能量和力量训练方法。

反向划船主要是训炼背阔肌，也可以训炼关键和屁股。

这一姿势的关键因素是维持身体平稳，核心收紧，屁股缩紧。

保证屁股髋关缩紧，不必塌下去。

3组，一组8~10次。

大家都了解，詹姆斯善于上篮，靠的便是暴发能量，而这一nba扣篮姿势就可以协助提升暴发能量，使他从路面到上篮的全过程中更无法阻挡。

这一姿势的关键点是，站起脚与肩同宽，收紧核心和屁股，应用一只手底下放进杠铃片，随后伸出至站起部位并转体。

转体时换为另一只手推式起，推起时脚部使力，将腿部力量传输拿到部下其推起。

做了一组后换边，将双手换边做下一组。

每侧8~12次，随后换一边，两侧为一组，一共三组。

然后詹姆斯会做，多平面图弓步蹲，它是能够 训炼变向工作能力。

变向是篮球中，运球突破的重中之重，这一姿势能够 非常好地锻练你的变向工作能力，给你的身体能更强的支持你做随意的变向。

每一次落身的点都不一样，人们想像路面上带一个钟，落身在十二点2点或3点的部位，另一只脚也是一样的，落身在十二点9点10点，全线头伸出，看着正前方，收紧核心。

每侧3小队1组，一共做3组。

实际上詹姆斯最注重的是锻练后的修复阶段。

身体的修复包含三件事：营养成分，拉申和制冷治疗法。

营养成分层面没啥说的，便是确保蛋白的充足摄取，詹姆斯一般 会喝蛋白粉和一些补剂。

拉申是一个十分重视的阶段，一般是教练员帮助或自助式拉申，必须拉申的位置有屁股，股四头肌，腹股和肩部等。

最终的冷藏治疗法，詹姆斯刚进同盟时实际上并不高度重视，直至进同盟两年后逐渐高度重视起來。

在湖人队时，每一次训炼完做冷敷，乔丹一开始会取笑他：“哇哦！你是27岁吗？我认为你应该35了”。

便是由于老詹从年青时就维护保养自身的每个骨节，足以将身体功能维护保养的那么好。

之上便是詹姆斯训炼，大伙儿是不是早已安按耐不住蠢蠢欲练了呢！

勇士训练法因人有所不同的，可是训炼心态应当摆正，二天捕鱼三天晒网是最非常容易功亏一篑的呢。

弟兄们看了想象詹姆斯一样开练了没有？